Como cuidar da mente enquanto se administra um negócio
Como você faz para cuidar da mente?
Esta é uma pergunta importante para equilibrar a qualidade de vida, seja no âmbito pessoal ou profissional. Para microempreendedores, que por muitas vezes precisam lidar com estresse e pressão, cuidar da mente é ainda mais importante.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a saúde mental é um estado de bem-estar no qual o indivíduo é capaz de usar suas habilidades cognitivas e emocionais para lidar com as demandas da vida diária.
Porém, a pressão financeira, a busca por segurança em relação ao futuro e as dificuldades de conciliação entre vida pessoal e empresarial podem ser desafios que afetam o cuidado com a mente de proprietários de pequenos e médios negócios.
Pensando nisso e em ajudar em diversos aspectos a sua vida profissional, hoje viemos de forma leve, alertar sobre como cuidar da mente, processo essencial para qualquer pessoa, especialmente para você, empreendedor.
Respire fundo e tome nota:
1. Estabeleça limites e horários de trabalho
Estabelecer limites de horários de trabalho pode ser desafiador para microempreendedores, já que o trabalho em tempo integral é comum para manter seus negócios funcionando.
No entanto, estabelecer horários fixos de trabalho pode ajudar a evitar o seu esgotamento e melhorar a qualidade de vida.
Algumas dicas podem ser colocadas em prática aos poucos e com planejamento correto para maior administração de tempo:
- Defina horários específicos para o trabalho: fixe uma hora para iniciar e outra para encerrar as atividades, respeitando os limites estabelecidos. Isso ajuda a evitar que o trabalho se estenda por muito tempo e invada a sua vida pessoal.
- Priorize tarefas importantes e urgentes: no seu horário de trabalho, priorize as demandas mais urgentes, deixando as menos importantes para horários flexíveis.
- Informe os horários de trabalho aos clientes: Deixe claro os horários em que você está disponível para trabalhar. Isso ajuda a evitar chamadas ou solicitações fora do expediente.
- Desconecte-se após o horário de trabalho: desligue o telefone do trabalho e evite responder e-mails e mensagens fora do horário de trabalho. É importante ter um tempo para relaxar e se desconectar do trabalho.
- Peça ajuda quando necessário: se você estiver sobrecarregado ou precisar de ajuda para concluir tarefas, peça ajuda a amigos, familiares ou funcionários.
2. Mantenha uma alimentação saudável
Você sabia que manter uma alimentação saudável é fundamental para a saúde física e mental? Pois bem. Especialmente para os micro empresários, que possuem uma rotina agitada e estressante, se alimentar bem é essencial.
Por isso, algumas mudanças de hábitos devem ser colocadas em práticas, caso você ainda não tenha uma boa rotina alimentar. Faça escolhas saudáveis, como frutas, legumes e cereais ao invés de alimentos processados e ricos em açúcar.
Se alimentar regularmente e preparar a comida em casa, também são ótimas estratégias que auxiliam o metabolismo a funcionar melhor, impactando assim a saúde mental também.
Além disso, é importante se manter hidratado. Beba água ao longo do seu dia.
3. Pratique atividades físicas regularmente
As atividades físicas são fundamentais para o bem-estar mental.
Caminhar, correr, nadar, praticar ioga, meditação ou qualquer outra atividade que traga prazer e relaxamento pode ajudar a reduzir o estresse e estimulam os neurotransmissores conhecidos como “quarteto da felicidade” que são endorfina, serotonina, dopamina e ocitocina.
Defina no seu dia a dia um horário regular para os exercícios e tente segui-lo todos os dias, para que se torne um hábito. Você pode envolver outras pessoas, como amigos, familiares ou colegas de trabalho em suas atividades físicas para torná-las mais divertidas e motivadoras.
Se você não souber por onde começar ou precisar de orientação, busque ajuda profissional de um personal trainer, fisioterapeuta e até um nutricionista.
É importante lembrar que a prática regular de atividades físicas traz inúmeros benefícios para a saúde, incluindo o controle do peso, o fortalecimento muscular e a melhora da saúde cardiovascular.
4. Busque ajuda de um profissional da área
Quando você deixa de cuidar da mente, isso impacta negativamente a sua qualidade de vida e o desempenho no seu negócio. Por isso, além de todo autocuidado, é importante buscar ajuda profissional.
Psicólogos e psiquiatras são profissionais que podem ajudar a lidar com problemas como ansiedade, depressão, estresse e Síndrome de Burnout ou Síndrome do Esgotamento Profissional, um distúrbio emocional com sintomas de exaustão extrema.
Preste atenção em sentimentos persistentes de tristeza, ansiedade ou estresse que afetam o trabalho ou a vida pessoal, tais como:
- Perda de interesse em atividades que antes eram prazerosas;
- dificuldade para tomar decisões e manter a concentração;
- problemas de sono, como insônia ou sonolência excessiva;
- dificuldade para lidar com mudanças e incertezas no trabalho;
- abuso de substâncias, como álcool e drogas, para lidar com o estresse;
- problemas de relacionamento com clientes, fornecedores ou parceiros de negócios;
- pensamentos ou comportamentos autodestrutivos.
5. Invista em momentos de lazer e descanso
Sabemos que pessoas que possuem negócios de sucesso, têm uma carga de trabalho extensa e pouco tempo livre, mas é importante encontrar tempo para o lazer e o relaxamento, para evitar o estresse e o esgotamento.
Por isso, faça atividades que você gosta, como ler, assistir filmes, ouvir música, cozinhar ou praticar um esporte, meditação ou yoga, por exemplo.
Explorar novos lugares em sua cidade ou região, como parques, museus, restaurantes ou eventos culturais, também é uma excelente maneira de se ter mais lazer.
Evite trabalhar durante o tempo livre e se desconecte completamente do trabalho, para que possa recarregar as energias e reduzir o estresse.
Além disso, saiba que rotina de sono e descanso são fundamentais para o cuidado com a mente, além de ajudar no desempenho do seu negócio.
6. Manter a saúde financeira organizada
Por último, mas não menos importante, manter a saúde financeira da sua empresa é primordial para evitar situações de ansiedade. Por isso, conte conosco para facilitar o recebimento de seus pagamentos, automatizando processos, melhorando a sua previsão de fluxo de caixa e reduzindo riscos de fraudes.
Todos esses itens, que incluem medidas de segurança e fornecem relatórios e análises periódicas, ajudam você a manter o controle e permite monitorar de perto as finanças. Isso auxilia na tomada de decisões e crescimento da sua marca, sem maiores estresses.
Este conteúdo foi útil para você? Lembre-se: cuidar da mente é algo que somente você pode fazer. Reflita sobre isso e busque ajuda assim que perceber sinais de alerta.
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- Fontes: Organização Mundial da Saúde (OMS); Associação Brasileira de Psiquiatria (ABP); Serviço Brasileiro de Apoio às Micro e Pequenas Empresas (SEBRAE); Ministério da Saúde (Brasil)